Атака
Первый этап диеты Дюкана
Атака – первый этап диеты Дюкана, является началом, первым этапом диеты Дюкана, её продолжительность от 2-х до10-и дней. Во время этапа «Атака» допускается употребление в пищу только продуктов, содержащих большое количество белка – это мясо, рыба, яйца и обезжиренные молочные продукты. При соблюдении правил Атаки – первого этапа диеты Дюкана, Вы можете сбросить в среднем 6 кг.
Продолжительность Атаки - первого этапа диеты Дюкана, настоятельно рекомендуется рассчитывать индивидуально для каждого человека, это Вы можете сделать, посетив официальный, русскоязычный сайт Пьера Дюкана (Расчёт Вашего идеального веса и продолжительности диеты Дюкана ). Но чтобы получить индивидуальную программу похудения по методу диеты Дюкана – Вам будет нужно заплатить некоторую сумму.
Для того чтобы узнать свой идеальный вес и продолжительность диеты Дюкана именно для Вас. Вам будет предложено заполнить анкету, в которой Вам необходимо будет указать несколько параметров: ваше имя, пол, возраст, показатели роста и текущего веса, и т.п.
После того, как заполните анкету, вы получите линейку в виде картинки, пример которой Вы можете посмотреть ниже по тексту, где будет указан Ваш идеальный вес, а также продолжительность каждлго этапа диеты Дюкана персонально для Вас.
Разрешенные продукты для первого этапа – «Атака»:
1. Постное (нежирное) мясо: говядина, телятина, конина (кроме антрекота и филейной части говядины), кролик. Запрещены к употреблению свинина и баранина!
Мясо нужно готовить без масла.
2. Потроха: печень домашней птицы, говядины, телятины, телячий язык и почки.
3. Птица (кожу кушать запрещено). Исключение составляют птицы с плоским клювом — утка, гусь.
4. Постная ветчина (без кожи). Жирность от 2 до 4%.
5. Вся, без исключения рыба, в любом виде: варёная, жареная, копченая, консервированная.
6. Любые моллюски, ракообразные.
7. Яйца. Не более двух желтков в день. Белок – можно кушать без ограничений.
8. Молочные продукты, обезжиренные: натуральные йогурты, творог, обезжиренное молоко, кефир.
Продукты указанные выше, нужно готовить без масла, жира. Эти продукты можно кушать в неограниченных количествах, в любое время дня и ночи, не заботясь о подсчёте калорий!
Также, Вы можете употреблять следующие продукты в разумных пределах, как добавки к основному рациону:
• кофе, чай, травяные чаи;
• соевый соус, уксус;
• специи и травы: лук (не более 1,5 луковицы в день), петрушка, тмин, различные другие;
• корнишоны (разрешается не больше 2-х шт в день);
• лимон как приправу;
• соль и горчица небольшое их количество (т.к. обладают свойством задерживать воду в организме);
• 1 ч.л. томатной пасты (без сахара);
• заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы, сорбита.
• Cola диетическая, остальные диетические напитки;
• 1 ст.л. парафинового масла, как заправка для салата. Не использовать для жарки и не нагревать!!!
Во время Атаки- первого этапа диеты Дюкана, возможно появление сухости во рту или зловонное дыхание. Не переживайте, это является подтверждением того, что процесс способствующий похудению запущен.
Обязательные правила для этапа Атака:
1) Каждый день, употреблять 1.5 столовых ложки овсяных отрубей.
2) занятия спортом и (или) прогулка в течение 20 минут.
3) Каждый день в обязательном порядке, выпивать не менее 2 литров воды (чай, кофе не в счёт).
Прочитанный Вами материал прошу не принимать как руководство к действию, рекомендацию к применению этой популярной диеты. Это практическая информация для анализа методик похудения и принятия взвешенного решения с учётом индивидуальных особенностей и состояния Вашего организма. Для того, чтобы быть уверенным в правильности выбранной Вами диеты, читайте рубрику «Как похудеть», в которой изложен материал как похудеть без диет, без вреда для здоровья, а также делитесь своим опытом, мнением на «Форуме» нашего сайта.
Комментарии к статье