Диета Дюкана кратко
Краткое описание диеты Дюкана




Диета Дюкана

Диета Дюкана разработана Пьером Дюканом, известным французским диетологом, в её основе лежит принцип потребления малоуглеводной пищи.


Соблюдать данную диету нужно несколько месяцев, но рекомендуется взять её за основу своего питания, принять как образ жизни.


Диету Дюкана составляют четыре этапа, у каждого из этапов свои правила и требования к их соблюдению, но можно выделить несколько общих правил для всех 4-х этапов методики:

• необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 л простой воды;
• ежедневно кушать овсяные отруби;
• ежедневные физические нагрузки специальные физические упражнения (гимнастика, фитнес и т.д.) либо бег, если же здоровье не позволяет, то можно просто выходить на прогулку подышать свежим воздухом (продолжительность физнагрузок для каждого из этапов указана в таблице);


Диета Дюкана довольно таки эффективна, за первую неделю Вы можете избавиться от 1,5 до 5 кг. Однако такого результата можно добиться только при неукоснительном исполнении всех предписаний диеты Дюкана.


Краткое изложение 4-х этапов, диеты Дюкана:


1-й этап. «Атака» с этого короткого но острого словечка начинается Диета Дюкана, во время «Атаки» Вы должны кушать только пищу с содержанием белка – мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Находиться на первом этапе можно от 1 до 10 дней, но не более!!! За этот период Вы можете избавиться от 2-х до 6-и килограммов лишнего веса.


2-й этап. Этап «Круиз» приближает Вас к Вашему нормальному весу. Во время этого этапа диеты Дюкана Вы чередуете дни в которые Вы кушаете только белковую пищу с белково-овощными днями.


3-й этап. Этап «Консолидация» – Вы должны вернуться к сбалансированному питанию. Длительность диеты на третьем этапе диеты Дюкана будет зависеть от достигнутого результата, т.е. сколько килограмм Вам удалось сбросить за первых 2 этапа: за избавление от каждого лишнего килограма – 10 дней третьего этапа диеты (т.е. если подбираясь к третьему этапу, Вы сбросили 3 кг., то значит нужно провести 30 дней третьего этапа, если скинули 4 кг., тогда 40 дней третьего этапа). Это своего рода испытательный срок, в течении которого Ваш вес закрепляется. На этом этапе постепенно возвращаются привычные для Вас продукты.


4-й этап. Завершающий этап «Стабилизация» основан на несложных правилах, они хоть и несложны, но очень важны. Последний четвёртый этап как говорят «два в одном» одновременно простой и в то же время самый важный из всех этапов, самый важный потому, что во время четвёртого этапа Вы должны правильно стабилизировать свой вес, чтобы впоследствии не набрать сброшенные килограммы заново.


Таблица этапов диеты Дюкана



Таблица этапов
диеты Дюкана
Атака
Круиз
Консолидация
Стабилизация
Разрешённые продукты
72 протеиновых (белковых) продукта
Можно добавить 28 видов овощей из допустимых продуктов Можно добавить фрукты, а также хлеб, сыры и крахмалистые продукты Питание должно быть сбалансированным
Продолжительность
от 3-х до 10-и дней
Круиз, соблюдать до тех пор, пока не достигнете желаемого веса. Этот этап может длиться от 2 до 6 мес. 10-ть дней 3-го этапа диеты Дюкана, за каждый сброшеный килограмм, до начала 3-го этапа диеты Рекомендуется взять за основу своего питания, принять как образ жизни
Ожидаемая потеря веса
2-8% от массы тела
Около 1-го кг
в неделю
Овсяных отрубей
(столовая ложка в день)
1,5
2
2,5
3
Физические нагрузки (минут в день)
20 минут
в день
30 минут
в день
25 минут
в день
20 минут
в день



Слоган диеты Дюкана: «Ешь столько, сколько хочешь!».


Прочитанный Вами материал прошу не принимать как руководство к действию, рекомендацию к применению этой популярной диеты. Это практическая информация для анализа методик похудения и принятия взвешенного решения с учётом индивидуальных особенностей и состояния Вашего организма. Для того, чтобы быть уверенным в правильности выбранной Вами диеты, читайте рубрику «Как похудеть», в которой изложен материал как похудеть без диет и без вреда для здоровья, а также делитесь своим опытом, мнением на «Форуме» нашего сайта.





Комментарии к статье