Круиз (Чередование)
Второй этап диеты Дюкана





Круиз - Диета Дюкана

На этапе Круиз (Чередование) – второй этап диеты Дюкана нужно чередовать дни в которые Вы потребляете только белковую пищу с белково-овощными днями. Этап Круиз длится до тех пор, пока Вы не достигнете оптимального (идеального) веса, того при котором Вы будете чувствовать себя наиболее комфортно, а Ваш организм будет функционировать без перегрузок. Такой вес, рассчитывается по специальной программе Дюкана с учётом Ваших физиологических особенностей и индивидуальных данных, а также длительность втогого этапа Круиз, на официальном русскоязычном сайте диеты Дюкана (Круиз – второй этап диеты Дюкана, длится в среднем от 2-х до 6-ти месяцев).



Вы сами выбираете для себя схему чередования белковых дней с белково-овощными. Пьер Дюкан рекомендует придерживаться схемы 1/1, т.е. один день Вы кушаете только белковую пищу, а на следующий белково-овощную и так по замкнутому циклу. Так же, Вы можете выбрать по тому же замкнутому циклу, схему 2/2, 3/3, 5/5. Но всё же, желательно придерживаться схемы 1/1, т.к. она является более лёгкой для организма.



Во время прохождения второго этапа Круиз, разрешается кушать все продукты, содержащие белок, разрешённые на этапе Атака, а также на этапе Круиз, можно кушать все овощи в которых не содержится крахмал.



Ниже привожу список разрешённых и запрещенных овощей на этапе Круиз:


Овощи разрешённые на этапе Круиз:
огурцы, помидоры, перец, редис, фенхель, лук, спаржа, фасоль стручковая, тыква, лук-порей, соя, капуста (все виды), сельдерей, грибы, салат, шпинат, эндивий, кабачки баклажаны. Дюкан рекомендует употреблять морковь, а также свеклу в умеренных количествах, т.к. эти продукты содержат сахар. Салаты из овощей можете заправлять обезжиренным соусом.


Овощи запрещённые на этапе Круиз:
все крупы, горох, фасоль, зеленый горошек, оливки и маслины, авокадо, картофель, макаронные изделия, чечевица и кукуруза. Артишок, нежелательно кушать, но всё же можно, поэтому если Вы решите обогатить свой рацион этим овощем, то старайтесь кушать в малом количестве.



С целью разнообразить питание, диета Дюкана на этапе Круиз разрешает потребление следующих продуктов:


• одну столовую ложку кетчупа;
• один обезжиренный йогурт с фруктами;
• один натуральный соевый йогурт.

С небольшим ограничением, Вы можете разнообразить свой рацион, только двумя продуктами в день из трёх предложенных.


Для приготовления пищи разрешено использовать: специи, соль, кофе, cахарозаменитель, сухое обезжиренное молоко, уксус, зелень, соленые корнишоны и лук (в белковые дни, лук в умеренных количествах), лимон, цедру цитрусовых фруктов, соевый соус, горчицу, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, разрыхлитель, дрожжи, жвачки и конфеты с аспартамом, желатин, агар-агар, обезжиренный бульонный кубик, а также те добавки, которые разрешены на этапе Атака.



Правила второго этапа Круиз:


1) На втором этапе, как и на первом, объём выпитой воды должен быть не менее 2-х литров в сутки.

2) На втором этапе, овсяных отрубей нужно съедать не 1,5 ст. ложки, а уже 2 ст. ложек в сутки.

3) Если Вы страдаете запорами, можно съедать 1 ст.л. пшеничных отрубей.

4) Не употребляйте более 1 л. (кг.) молочных продуктов в сутки.

5) Ежедневная прогулка увеличивается с 20 до 30 минут


Уже на начальной стадии этапа Круиз, введение в Ваш рацион овощей замедляет потерю веса, но белки всё же продолжают гнать воду из организма, за счёт чего Вы продолжаете худеть, а чередование дней когда Вы кушаете только белковые продукты с белково-овощными днями, не позволят перегружать организм, как это было на этапе Атака.


Прочитанный Вами материал прошу не принимать как руководство к действию, рекомендацию к применению этой популярной диеты. Это практическая информация для анализа методик похудения и принятия взвешенного решения с учётом индивидуальных особенностей и состояния Вашего организма. Для того, чтобы быть уверенным в правильности выбранной Вами диеты, читайте рубрику «Как похудеть», в которой изложен материал как похудеть без диет, без вреда для здоровья, а также делитесь своим опытом, мнением на «Форуме» нашего сайта.





Комментарии к статье