Меню диеты Дюкана
Примерное меню по всем этапам диеты Дюкана




Диета Дюкана

Здесь, мы предлагаем Вам примерное меню диеты Дюкана из доступных продуктов по всем четырём этапам диеты Дюкана. Это всего лишь примерное меню, чтобы Вы имели некоторое представление о том, из каких продуктов на каждом этапе состоит меню диеты Дюкана, используя этот пример меню как шаблон, Вы сможете составить своё собственное меню или пользоваться тем которое мы Вам предлагаем.


Перед тем как изучать меню, если Вы не знакомы с принципами диеты Дюкана, то прочитайте краткое изложение 4-х этапов диеты Дюкана. Что хочется отметить ещё, так это то чем меню диеты Дюкана может порадовать? А порадовать оно может тем, что жёстких ограничений в количестве употребляемых продуктов нет и чёткого графика принятия пищи по времени тоже нет, к тому же, приёмов пищи может быть больше или меньше. Вот так вот, не хочу нагружать Вас лишней информацией, поэтому далее предлагаю Вам само меню.



Примерное меню диеты Дюкана для этапа «Атака»




Завтрак:

• яичница из двух белков с добавлением небольшого количества молока 2,5 % жирности и зелёный лучок, укроп или любая другая зелень;
• рыба малосольная, сёмга, форель, сельдь;
• чай зелёный или чёрный, на любителя.

Второй завтрак:

• овсяных отрубей, 1,5 столовых ложки;
• йогурт обезжиренный.

Обед:

• варёная говядина, лучше нежирная телятина;
• курица гриль, либо просто запеченная в духовке.

Полдник:

• варёные креветки, либо другие варёные морепродукты с острым перцем.

Ужин:

• варёная баранина (лучше мясо ягнёнка), если накладно можно телятину;
• запеченные морепродукты (предпочтительнее мидии, креветки, мясо краба);
• любая рыба в любом виде;
• обезжиренный кефир.

Примерное меню диеты Дюкана для этапа «Круиз»




Чередуем белковые дни с белково-углеводными, питаемся по следующему рациону:

Белковый день

Завтрак:

• яичница с ветчиной;
• творог.

Второй завтрак:

• овсяных отрубей, 2 столовых ложки;
• йогурт обезжиренный;

Обед:

• любая рыба в жареном или варёном виде, или же говядина, телятина. Любые морепродукты.
• можно уху с большим количеством рыбы или мясной суп (солянку).

Полдник:

• вареная курица.

Ужин:

• котлеты из куриного или индюшачьего фарша;
• кефир обезжиренный.

Белково-овощной день

Завтрак:

• омлет с луком, зеленью, помидорами и сладким перцем;
• картофельные или кабачковые оладьи.

Второй завтрак:

• овсяных отрубей, 2 столовых ложки;
• йогурт обезжиренный.

Обед:

• овощной салат, плюс жаренные куриные ножки, можно рыбу (лучше отварить).

Полдник:

• овощной салат.

Ужин:

• любые морепродукты или говядина, телятина в любом виде (предпочтительнее отварная);
• любые тушёные овощи.

Примерное меню диеты Дюкана для этапа «Консолидация»




Завтрак:

• кофе, чай по предпочтению и творог.

Второй завтрак:

• овсяных отрубей, 2,5 столовых ложки;
• йогурт обезжиренный.

Обед:

• куриные или индюшачьи котлеты;
• овощной салат.

Полдник:

• сыр (можно плавленый сырок).

Ужин:

• морепродукты в любом виде (предпочтительнее отварные);
• макароны (паста).

Примерное меню диеты Дюкана для этапа «Стабилизация»




В соответствии с диетой Дюкана Рекомендуется взять за основу своего питания, принять как образ жизни.

Завтрак:

• фруктовый салат, но без добавления винограда, черешни и бананов;
• гречневые оладьи (из гречневой муки) или картофельные или кабачковые оладьи, можно блинчики;
• черный или зелёный чай.

Второй завтрак:

• овсяных отрубей, 3 столовых ложки;
• йогурт обезжиренный.

Обед:

• мясо или морепродукты с рисом и овощами;
• овощной суп.

Полдник:

• фрукты, за исключением винограда, черешни и бананов.

Ужин:

• приготовленные на пару спаржа или шпинат;
• рыба варёная или на гриле.


Прочитанный Вами материал прошу не принимать как руководство к действию, рекомендацию к применению этой популярной диеты. Это практическая информация для анализа методик похудения и принятия взвешенного решения с учётом индивидуальных особенностей и состояния Вашего организма. Для того, чтобы быть уверенным в правильности выбранной Вами диеты, читайте рубрику «Как похудеть», в которой изложен материал как похудеть без диет и без вреда для здоровья, а также делитесь своим опытом, мнением на «Форуме» нашего сайта.





Комментарии к статье