Стабилизация
Четвёртый этап диеты Дюкана

Закрепление – Заключительный этап диеты Дюкана – Вы наконец-то сбросили лишние килограммы и Ваш вес соответствует норме. Ваш рацион питания сбалансирован и все потребляемые калории перерабатываются организмом без остатка. Вы достигли своей цели и можете постепенно возвращаться к привычному для вас способу питания. Только помните: без соблюдения основных правил этапа «Стабилизации» вы легко можете набрать снова лишний вес.

Правила «Стабилизации»:

• Возвращаясь к привычному способу питания, не забывайте то, чему вы научились на этапе «Консолидации»: количество овощей и белка не ограничено, раз в день можно съедать фрукты, два ломтика ржаного хлеба, кусочек твердого сыра.
• Раз в неделю устраивайте белковый день. Закрепите его за определенным днем недели и применяйте это правило всегда.
• Продолжайте употреблять овсяные отруби даже после окончания курса диеты. Общее количество можно довести до 3 столовых ложек в день.
• Количество ежедневно выпиваемой жидкости не должно быть меньше двух литров.
• Каждый день гуляйте 20-30 минут на открытом воздухе.
• По возможности не пользуйтесь эскалаторами и лифтами – физические усилия, сопровождающие подъем по ступенькам, способствуют сжиганию лишних калорий.

Особое внимание следует уделить активному образу жизни. Физические упражнения всегда играли большую роль в борьбе с излишками веса. Бег трусцой, спортивная ходьба, пешие прогулки на большие расстояния, занятия в спортивной секции – выберите то, что вам больше по душе, и тогда проблемы с лишним весом больше не возникнет.

Что нужно делать, если режим диеты был нарушен:

• сделайте следующие два дня чисто белковыми;
• если нарушение режима произошло на этапе «Атака», прибавьте к ее продолжительности еще один или два дня;
• снизьте количество потребляемой соли (соль задерживает в организме воду и мешает ее выведению);
• пейте больше воды;
• увеличьте продолжительность своего сна;
• продолжительность прогулок следует увеличить до одного часа.

Прочитанный Вами материал прошу не принимать как руководство к действию, рекомендацию к применению этой популярной диеты. Это практическая информация для анализа методик похудения и принятия взвешенного решения с учётом индивидуальных особенностей и состояния Вашего организма. Для того, чтобы быть уверенным в правильности выбранной Вами диеты, читайте рубрику «Как похудеть», в которой изложен материал как похудеть без диет, без вреда для здоровья, а также делитесь своим опытом, мнением на «Форуме» нашего сайта.