ПЯТЬ ТИБЕТЦЕВ
Четвёртый ритуал

Исходное положение

• Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги перед собой так, чтобы ступни располагались на ширине плеч.
• Положите ладони на пол возле ягодиц, держите руки прямыми, пальцы обращены вперед. Вдохните.

Действие

• На выдохе прижмите подбородок к груди. Затем вместе с медленным вдохом, запрокиньте голову как можно дальше назад и после того, как уже запрокинули голову сразу вслед за ней поднимите туловище вперед до горизонтального положения. Ваше туловище будет опираться на руки и ноги, согнутые в коленях. Руки должны быть выпрямлены и перпендикулярны полу, грудная клетка, живот и бедра — параллельны полу. Ступни не должны отрываться от пола.
• В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув такого положения, на мгновение сильно напрягите все мышцы тела и задержите дыхание. Затем медленно выдыхая, полностью опустошая легкие, расслабляетесь запустив энергетические потоки(см. Примечание), одновременнно на выдохе возвращаясь в исходное положение с прижатым к груди подбородком.
• Сделайте паузу, вдохните и повторите движение.
• По окончании этого ритуала ПАУЗА: В положении стоя руки на бедрах выполнить два-три Глубоких дыхания и ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ НАСТРОЙ по Зеланду после каждого выдоха «У меня мощное энергетическое поле! У меня мощная энергетика! Мои энергетические каналы прочищаются и расширяются! Моя энергетика усиливается!».

Рекомендации

• ДЫШАТЬ ГЛУБОКО, МЕДЛЕННО, РАВНОМЕРНО.
• ВЫПОЛНЯТЬ ПЛАВНО, В РИТМЕ ДЫХАНИЯ.
• Когда вы поднимаете туловище, сильнее надавливайте на пол ладонями и пятками.
• Когда вы поднимаете вверх таз, вы можете мысленно фокусироваться на этом движении.
• Подтяните ягодицы, чтобы помочь движению нижней части спины.
• Если у вас наблюдаются симптомы менопаузы, держите живот втянутым.
• Представьте, что между коленями вы удерживаете баскетбольный мяч, это поможет вам не разводить их.
• Удерживайте голову на одной линии с позвоночником. Начинайте движение, прижав подбородок к грудине. Затем верните голову в ее естественное положение, одновременно поднимая туловище вверх. Следите за тем, чтобы голова находилась на линии, параллельной полу, и не отклонялась от нее вниз.
• Поднимайте туловище вверх настолько, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Со временем вы сможете поднять его выше. Главное, не нужно никакой спешки.

Если выполнять его в точности, как предписывается, может возникнуть ощущение дискомфорта. Однако надо сказать, каким бы полезным ни было упражнение, если тело при этом испытывает неудобства, никакого подъема энергии ожидать не следует. Напротив, неудобное движение может заблокировать каналы. Поэтому, если у вас возникает дискомфорт, преобразуйте это действие так, чтобы вам было удобно его выполнять. Например, постановку кистей рук можно изменить – расположите их так, как хотите. Если приземляться на пол вам тоже не хочется, не распрямляйте ноги до конца и не касайтесь пола.

Примечание:

Для усиления положительного воздействия на организм Пяти Тибетцев и повышения энергетики, можно запускать «энергетические потоки». Между повторами в упражнениях, при возвращении в исходную позицию с одновременным расслаблением запускаете «энергетические потоки». Если вы не овладели техникой «энергетических потоков», выполняйте ритуалы без них, от этого благотворное действие ритуалов на ваш организм не изменится.