ПЯТЬ ТИБЕТЦЕВ
Длительное, глубокое дыхание




Длительное, глубокое дыхание похоже на нормальное дыхание, с тем исключением, что оно глубже. Для практики длительного, глубокого дыхания дыхания, сядьте удобно и положите ладонь одной руки на живот, а другой – на грудь. Руки нужно класть для контроля упражнения в периоде обучения, в дальнейшем в этом не будет необходимости. Выполняя длительное, глубокое дыхание, вдыхайте воздух через нос наполняя живот, как при нормальном дыхании, но в данном случае продолжайте вдох до тех пор, пока не наполнятся Ваши легкие, а грудная клетка не расширится. Затем мягко выдохните через нос или рот.


Важно тренироваться дышать таким образом, пока вы не научитесь выполнять это упражнение правильно и легко. Длительное, глубокое дыхание во многом похоже на то, как наполняется водой стакан – вы наливаете воду сверху вниз, а стакан наполняется снизу вверх. Так же и с дыханием – воздух приходит из верхней части тела, начиная сперва заполнять низ живота, и поднимается вверх, заполняя в конце концов грудь. Делайте это упражнение в течение двух-пяти минут каждый день, пока не научитесь выполнять его с легкостью и механически.


Каждый раз, когда вам нужно снять напряжение (только не после плотного обеда), сядьте поудобнее и дышите глубоко и медленно, позволяя воздуху наполнить нижние отделы вашего туловища и затем выпуская его легко и ровно.


Практика длительного, глубокого дыхания дыхания, буквально смывает напряжение и оставляет вас с ощущением покоя мира и расслабленности.




Комментарии к статье