ПЯТЬ ТИБЕТЦЕВ
Нормальное дыхание




Как выполняется нормальное дыхание? Сядьте удобно на колени, или скрестив ноги, или на стул с прямой спинкой. Выпрямите позвоночник, сидя как можно выше и прямее. Расслабьте плечи и грудь. Положите ладонь одной руки на низ живо, чтобы вам легче было чувствовать, что происходит пи выполнении упражнения. Когда вы привыкнете к такому способу дыхания, вам не нужно будет класть руку на живот с целью контроля нормального дыхания.


Сделайте легкий вдох через нос, позволяя животу наполняться и увеличиваться о мере дыхания. Выдыхайте через нос или рот, расслабляя живот. В течение этого упражнения ваша грудная клетка должна быть совершенно неподвижной. Такое «нормальное дыхание» дыхание похоже на надувание воздушного шара – когда вы выдыхаете через нос, надувается ваш живот. Когда вы выдыхаете через нос или рот, ваш живот опадает. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение чрезвычайно важно для начала практики дыхательных упражнений, так что выполняете это упражнение постоянно. Примерно в течении двух минут практикуйте легкое, свободное дыхание, надувая живот при вдохе и сдувая его при легком выдохе через нос или рот.


Таким способом расслабленного, нормального дыхания вы должны пользоваться в течение всего дня. Возможно, упражняясь в нормальном дыхании, вы обнаружите, что раньше дышали по-другому – втягивая живот при вдохе. Это зарядное явление, и вам может показаться странной необходимость менять привычный стиль дыхания. Но все же постарайтесь. Хотя для того чтобы поменять стиль дыхания с привычного на нормальное дыхание, Вам понадобиться время и концентрация, знайте, что преимущества нормального дыхания с наполнением живота воздухом.


Пожалуйста, помните о необходимости дыхания через нос, когда это возможно. Дыхание через рот обходит стороной механизмы рефляции дыхания и может привести к головокружению, нервозности и другим физическим и эмоциональным проблемам. Обязательно всегда вдыхайте носом. А выдыхать можете либо носом, либо ртом.




Комментарии к статье